Urcatul scărilor, primele minute după ce te ridici de pe scaun sau o plimbare mai lungă pot deveni inconfortabile atunci când apar durerea și rigiditatea articulațiilor. Genunchii sunt printre articulațiile cel mai des solicitate, deoarece susțin greutatea corpului și participă la aproape fiecare mișcare a picioarelor. În timpul mersului, alergării sau urcatului scărilor, forțele exercitate asupra lor pot depăși de mai multe ori greutatea corporală.
Odată cu înaintarea în vârstă, solicitările repetate, accidentările sau excesul ponderal pot influența sănătatea genunchilor și confortul în mișcare. În acest context, colagenul a atras interesul cercetătorilor și al persoanelor care caută soluții complementare pentru îngrijirea articulațiilor și menținerea mobilității.
De ce se vorbește despre colagen atunci când genunchii sunt solicitați?
Colagenul este principala proteină structurală a țesuturilor conjunctive și se regăsește în cartilaje, tendoane și ligamente. La nivelul genunchiului, cartilajul contribuie la distribuirea presiunii și la reducerea frecării dintre suprafețele osoase, în timp ce tendoanele și ligamentele asigură stabilitatea articulației.
Diferitele tipuri de colagen au roluri distincte. Colagenul de tip II este predominant în cartilajul articular, în timp ce tipul I se regăsește în cantități importante în tendoane și ligamente.
Organismul produce în mod natural colagen, folosind aminoacizi și alți nutrienți necesari sintezei sale. Odată cu înaintarea în vârstă, procesele de producție și remodelare a colagenului se modifică, iar țesuturile pot deveni mai puțin rezistente la solicitări. Activitățile sportive intense, munca fizică, accidentările sau greutatea corporală crescută pot adăuga un stres mecanic suplimentar asupra articulațiilor.
Acest lucru nu înseamnă că genunchii au automat nevoie de o cantitate mai mare de colagen administrată prin suplimente. Explică însă de ce cercetătorii investighează rolul suplimentării cu colagen în confortul și funcționarea articulațiilor, mai ales la persoanele care se confruntă cu disconfort sau mobilitate redusă.
Ce spun studiile despre colagen și mobilitatea genunchilor?
Când te confrunți cu disconfort articular, contează atât intensitatea durerii, cât și cât de ușor poți merge, urca scările sau te poți ridica de pe scaun. Tocmai acești indicatori, alături de rigiditate și funcția articulară, sunt analizați în studiile clinice privind suplimentele cu colagen.
Un studiu controlat cu placebo, publicat în 2025, a urmărit persoane cu osteoartrită a genunchiului care au administrat timp de șase luni o formulă cu 10 g de peptide de colagen bovin hidrolizat și 80 mg de vitamina C pe zi. La finalul perioadei, cercetătorii au raportat o reducere a scorului durerii de 43,6% în grupul care a primit suplimentul, comparativ cu 6,8% în grupul placebo. Au fost observate și îmbunătățiri ale unor indicatori ai funcției articulare.
Rezultatele sunt susținute și de o meta-analiză publicată în 2023, care a reunit patru studii randomizate, cu un total de 507 participanți. Analiza a identificat un efect favorabil al peptidelor de colagen asupra durerii asociate osteoartritei genunchiului, deși autorii au evidențiat și limite metodologice ale cercetărilor disponibile.
Aceste date sunt încurajatoare, dar trebuie interpretate în context. Studiile au urmărit anumite formule, doze și perioade de administrare, iar reducerea durerii nu demonstrează automat regenerarea cartilajului. Totodată, rezultatele obținute la persoanele cu osteoartrită nu pot fi extinse fără rezerve la toate persoanele care prezintă disconfort la genunchi.
Ce este colagenul hidrolizat și cum alegi un supliment pentru articulații?
Colagenul hidrolizat este obținut prin fragmentarea proteinelor de colagen în peptide mai mici, printr-un proces numit hidroliză. Această formă este mai ușor de digerat decât proteina intactă și furnizează aminoacizi și peptide care pot fi absorbite la nivel intestinal.
Colagenul hidrolizat este una dintre formele cel mai frecvent investigate în studiile privind confortul și mobilitatea articulațiilor. Poate fi întâlnit în suplimente sub formă de pulbere, capsule, comprimate sau preparate pentru administrare orală.
Dacă vrei să incluzi colagenul în rutina pentru îngrijirea articulațiilor, poți explora gama de suplimente cu colagen pentru articulații de pe alevia.ro unde găsești atât formule simple, cât și variante complexe, care asociază colagenul cu ingrediente precum glucozamina, condroitina, acidul hialuronic sau vitamina C.
Ce informații merită să verifici pe etichetă?
Înainte să alegi un supliment, este util să urmărești câteva caracteristici care te ajută să compari formulele:
- Forma colagenului: hidrolizat sau nativ, deoarece acestea au caracteristici diferite și sunt investigate prin mecanisme distincte.
- Cantitatea de colagen din doza zilnică: exprimată în miligrame sau grame. Greutatea totală a amestecului nu indică întotdeauna cantitatea efectivă de colagen.
- Sursa ingredientului: bovină, marină sau de altă origine animală, importantă inclusiv în cazul alergiilor și al preferințelor alimentare.
- Ingredientele asociate: unele formule conțin vitamina C, glucozamină, condroitină sau acid hialuronic, fiecare cu propriile caracteristici și cercetări.
- Modul și durata administrării: acestea trebuie comparate cu informațiile de pe etichetă și, atunci când este relevant, cu condițiile în care au fost realizate studiile.
Vitamina C merită o atenție aparte, deoarece contribuie la formarea normală a colagenului pentru funcționarea normală a cartilajelor și oaselor. Asocierea sa cu peptidele de colagen apare și în unele dintre formulele evaluate clinic.
În cazul glucozaminei, condroitinei și acidului hialuronic, este important să verifici cantitățile și compoziția completă a produsului, fără să presupui că o formulă cu mai multe ingrediente este automat mai eficientă.
Ce sunt peptidele bioactive de colagen și prin ce se diferențiază de alte forme?
Peptidele de colagen sunt fragmente proteice rezultate din hidroliza colagenului. Unele dintre acestea sunt investigate pentru activitatea lor biologică, dincolo de rolul de furnizare a aminoacizilor.
Termenul „peptide bioactive” se referă la fragmente peptidice care pot interacționa cu anumite procese biologice. Cercetările urmăresc inclusiv modul în care peptidele derivate din colagen ar putea influența activitatea celulelor implicate în întreținerea țesuturilor conjunctive.
Totuși, nu toate produsele care conțin colagen hidrolizat au aceeași compoziție peptidică, iar termenul „bioactiv” nu garantează automat un anumit efect clinic. Rezultatele depind de caracteristicile ingredientului, de cantitatea administrată și de formula utilizată.
Este utilă și diferențierea față de colagenul nativ de tip II, care își păstrează structura tridimensională și este cercetat printr-un mecanism diferit, asociat toleranței orale și interacțiunilor cu sistemul imunitar intestinal.
Prin urmare, colagenul hidrolizat și colagenul nativ de tip II nu pot fi comparate doar după numărul de miligrame de pe ambalaj. O doză de câteva grame de peptide hidrolizate și una de câteva zeci de miligrame de colagen nativ corespund unor forme diferite, cu particularități proprii.
Ce mai poți face pentru a-ți menține mobilitatea?
Suplimentele pot face parte dintr-o rutină de îngrijire a articulațiilor, însă mobilitatea depinde și de forța musculară, greutatea corporală, alimentație și nivelul de activitate fizică.
Potrivit recomandărilor NHS pentru osteoartrită, exercițiile fizice regulate, adaptate capacității individuale, reprezintă o componentă importantă a îngrijirii articulațiilor. Mișcarea contribuie la menținerea musculaturii care susține genunchiul și la păstrarea funcționalității.
Pentru a observa mai ușor schimbările, poți urmări activități concrete, precum urcatul scărilor, durata unei plimbări sau rigiditatea resimțită după repaus. Compară situații asemănătoare și ține cont de modificările din rutina zilnică, nu doar de administrarea unui supliment.
Dacă durerea persistă, articulația se umflă sau mersul devine dificil, solicită o evaluare medicală pentru identificarea cauzei.
Genunchii sunt supuși zilnic unor solicitări importante, iar colagenul este una dintre proteinele esențiale pentru structura cartilajelor, tendoanelor și ligamentelor. Studiile clinice privind peptidele de colagen hidrolizat au raportat rezultate încurajatoare pentru durere și funcția articulară, în special la anumite categorii de persoane cu osteoartrită a genunchiului.
Dacă alegi un supliment cu colagen, verifică forma ingredientului, cantitatea zilnică și eventualele substanțe asociate. O alegere informată, alături de mișcare adaptată și îngrijirea generală a articulațiilor, poate face parte dintr-o abordare echilibrată pentru menținerea mobilității.
Informațiile din acest articol au scop informativ și educațional și nu înlocuiesc consultul medical.
Referințe
- Studiu clinic privind peptidele de colagen hidrolizat și osteoartrita genunchiului (2025): https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11745964/
- Meta-analiză privind peptidele de colagen și durerea asociată osteoartritei genunchiului (2023): https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10505327/
- Cercetare privind colagenul și sănătatea articulațiilor: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10058045/
- NHS – Osteoarthritis: Treatment: https://www.nhs.uk/conditions/osteoarthritis/treatment/
Sursa foto: Margo Evardson de pe Unsplash.com
